Oplever du ømhed i lænd, ryg, nakke, skuldre eller andre steder i kroppen, når eller efter du har gamet? Mange oplever smerter i kroppen i forbindelse med gaming, og hvis du er en af dem, bør du læse med her. Nedenfor finder du vores bedst råd til at holde kroppen i god gamer-form og undgå skader.
Når du gamer, sidder du tid stille i mange timer i træk. De mange stillesiddende timer kan give problemer og skader, hvis du ikke sidder korrekt. Ofte ligner skaderne dem, som mange kontormedarbejdere oplever: ondt i nakke, lænd og albue. Du kan dog selv gøre en del for at forebygge disse skader.
Vælg den rigtige stol
En af de typiske årsager til skader eller ømhed i ryg og nakke er kropsposituren i stolen. En gamer-stol er designet til, at du skal kunne sidde i den i mange timer uden at opleve smerter. Sammenlignet med en almindelig kontorstol er der ved de fleste modeller indsat puder, der støtter både lænd og nakke, hvilket sikrer en god holdning, når du spiller. På mange kontorer er de klassiske kontorstole også blevet udskiftet med gamer-stole, for at undgå at medarbejderne får rygskader.
Det er meget forskelligt fra person til person, hvilken type gamer-stol der fungerer bedst. Derfor kan det være en fordel at finde ud af, hvilke krav du har til din stol, inden du begynder at lede. Det kan også være en god idé at læse nogle anmeldelser og tests af gamerstole online, så du kan få en idé om forskellen på de forskellige typer, samt hvordan pris og kvalitet hænger sammen. Der er også flere ting, du skal være opmærksom på, når du sidder i stolen:
Dine fødders position
Når du sidder i din gamer-stol, skal dine fødder være på jorden, og dine knæ skal have en vinkel på 90 grader. På den måde kan du sidde afslappet på sædet uden at skulle støtte med dine tæer for at holde dig oppe. Hvis din stol – eller dit bord for den sags skyld – ikke har en tilpas højde, så du kan hvile fødderne på jorden, kan du sætte en skammel under fødderne.
Din placering i sædet
Når du sidder i din stol, vil du som udgangspunkt have 90 grader i hoften. Dog oplever nogle, at det på sigt er anstrengende for lænden. Derfor er styrketræning af din mave- og rygmuskulatur en god idé. En stærk core hjælper dig til at sidde bedre i lang tid. Hvis ikke det hjælper tilstrækkeligt, kan du vælge en stol med ekstra støtte i lænden, eller tilkøbe puder til den stol du allerede har. Ekstra støtte kan dog ikke erstatte en veltrænet kropskerne, så du bør ikke springe mave- og rygbøjningerne over uanset hvad.
Mange stole kan også justeres i ryglænet. Det kan være bekvemt at læne ryglænet lidt tilbage, hvis du skal se et videoklip eller en film fra stolen, hvorimod ryglænet gerne skal være ret, når du gamer. På den måde kan du også veksle mellem en afslappet og en mere opspændt ryg.
Den rette kropsposition
Uanset hvor god en gamer-stol du har, er det vigtigt at lytte til din krop. Alle kroppe er forskellige, og derfor udsender de også forskellige signaler. Hvis du føler, at en siddestilling er unaturlig, skal du finde en løsning, så du sidder bekvemt.
Det er også altid godt at variere din kropsposition undervejs, hvilket både kan gøres med stolens mange funktioner, men også bare ved at tænke over, hvordan du sidder under et spil. Herunder finder du et par tips til, hvordan du selv kan sikre, at du holder den rette kropsposition:
Dine skuldres position
Det er som udgangspunkt vigtigt, at du kan sidde med afslappede skuldre. De fleste gamere har oplevet, at skuldrene bliver trukket op og lidt frem, når spillet bliver lidt for spændende, men der findes små tips til, hvordan du så vidt muligt kan undgå dette.
Hvis din skærm er for lille, eller den står for langt væk, er det en naturlig reaktion at læne sig frem og på den måde spænde op i både nakke og skuldre. Hvis dit skrivebord er for højt i forhold til din stol og dine albuers placering, tilpasser kroppen sig også naturligt til dette ved at trække skuldrene op. Begge dele kan give smerter i skuldre og nakke.
Hvis dine skuldre er placeret for lavt i forhold til bordet, kan det også resultere i skader i eksempelvis håndled. Hvis din albue eller skulder er placeret under bordkanten, vil der komme et unaturligt knæk i den hånd, du holder på musen med. Det ses også tit, at gamere får skader i hånden. Det kan du undgå ved at lave øvelser med dine fingre. Du kan eksempelvis strække den ene hånd frem foran dig og med modsatte hånd gribe fat om de fire fingre, der sidder i forlængelse af håndryggen. De fire fingre presses roligt opad og bagud i 10-15 sekunder. Bagefter gentages øvelsen med modsatte hånd.
Din nakkes position
Lige som dine skuldre er det også vigtigt, at din nakke er så afslappet som muligt, når du sidder og gamer. Din hage skal hverken søge for langt frem, opad eller nedad. De fleste har siddet ved en bærbar computer, hvor det er umuligt ikke at kigge ned for at se skærmen Hvis man i det tilfælde ikke holder pauser eller justerer kropspositionen undervejs, vil man opleve smerter i nakken.
Hvis du derimod sidder ved en stationær computer og gamer med en separat skærm, er skærmens placering også afgørende for din nakkes position. Din skærm må hverken være for høj eller for lav, og den må heller ikke stå hverken for tæt på eller for langt væk. En tommelfingerregel er, at din næse skal pege mod den øverste halvdel af skærmen, når dit hoved er i en naturlig position.
Styrk muskulaturen med regelmæssig træning
De færreste forbinder gaming med styrketræning, men for professionelle gamere er fysisk træning en fast del af arbejdet. Styrketræning for hele kroppen gør, at musklerne kan klare længere tid i samme stilling, før de bliver trætte og ømme.
Der er selvfølgelig forskel på, om du bliver lidt øm i nakken af at spille hele natten, eller om du får en decideret skade, men regelmæssig styrketræning er noget af det bedste, du kan gøre for at forebygge gaming-skader.
